Das Wichtigste in Kürze: Erhöhte Cholesterinwerte steigern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb ist es wichtig, einem hohen Cholesterinspiegel durch einen gesunden Lebensstil vorzubeugen. Gerade die Prävention von erhöhtem LDL-Cholesterin ist hier essenziell. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressvermeidung, geringer Alkoholkonsum, Nichtrauchen und ein erholsamer Schlaf können das Risiko senken und hohen Cholesterinwerten vorbeugen. Zudem empfiehlt es sich, bereits im jungen Alter die Blutfettwerte regelmäßig zu kontrollieren.
Der Körper benötigt Cholesterin für lebensnotwendige Prozesse. Sind die Cholesterinwerte jedoch erhöht, kann dies schwerwiegende Folgen haben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch Veränderungen Ihres Lebensstils hohem Cholesterin vorbeugen können.
Hohem Cholesterin vorbeugen – warum es wichtig ist
Cholesterin ist ein Blutfett, das der Körper für viele wichtige Prozesse benötigt. Gerät dieses ausgeklügelte System jedoch aus dem Gleichgewicht, kann dies zu schweren Folgeerkrankungen führen. Hohe Cholesterinwerte, insbesondere hohe LDL-Cholesterinwerte, steigern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant. Im schlimmsten Fall kann ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall die Folge sein.
Erhöhtes Cholesterin ist tückisch, da es lange Zeit keine Beschwerden verursacht – oft wird es erst bemerkt, wenn bereits Folgeschäden entstanden sind. Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Deutschland nach wie vor die Todesursache Nummer eins sind, ist Früherkennung lebenswichtig. Handeln Sie rechtzeitig, um diesen schleichenden Prozess zu stoppen, bevor er gefährlich wird.
Sie können hohen Cholesterinwerten und damit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung effektiv vorbeugen, indem Sie auf eine gesunde Lebensweise achten. Auch bereits Betroffene profitieren von einer entsprechenden Veränderung ihres Lebensstils. Sie ist ein grundlegender Bestandteil der Behandlung von erhöhten Cholesterinwerten.
Für wen Prävention besonders wichtig ist
Grundsätzlich kann jede und jeder von einem gesunden Lebensstil profitieren. Für manche Personen sind präventive Maßnahmen jedoch besonders relevant.
Besonders profitieren Personen mit
- … familiärer Vorbelastung,
- … chronischen Vorerkrankungen wie beispielsweise Diabetes mellitus und Bluthochdruck oder bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Problemen wie Atherosklerose,
- … einem ungesunden Lebensstil, gekennzeichnet durch Rauchen, Bewegungsmangel und eine unausgewogene Ernährung,
- … hohem Alkoholkonsum,
- … chronischem Stress,
- … starkem Übergewicht oder Adipositas.
Wenn einer oder mehrere dieser Faktoren auf Sie zutreffen, sollten Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Ihr individuelles Risiko sprechen und Ihr LDL-Cholesterin regelmäßig überprüfen lassen. Aber auch ohne spezifische Risikofaktoren ist eine regelmäßige Kontrolle empfehlenswert. Denn auch in jungen Jahren kann ein erhöhter Cholesterinspiegel auftreten, der sich erst nach Jahrzehnten durch Folgeerkrankungen äußert. Ab 35 Jahren können Sie im Rahmen eines Gesundheits-Check-ups alle drei Jahre Ihre Cholesterinwerte kontrollieren lassen. Die Kosten dafür übernimmt die Krankenkasse.
LDL-Prävention: Welche Faktoren beeinflussen hohes Cholesterin?
Ein gesunder Lebensstil ist essenziell, um hohen Cholesterinwerten vorzubeugen. Doch was bedeutet das genau? Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über zentrale Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um erhöhten Cholesterinwerten vorzubeugen.
Cholesterin und Ernährung
Wer einem hohen LDL-Cholesterinspiegel vorbeugen möchte, kann durch eine entsprechende Ernährung positiven Einfluss nehmen. Gesunde Ernährung ist ein komplexes Thema, das für jeden Menschen unterschiedlich aussehen kann. An diesen Grundlagen können Sie sich jedoch orientieren:
- Vielseitig und abwechslungsreich essen.
- Pflanzliche Fette sind in der Regel gesünder als tierische Fette.
- Ballaststoffreich essen.
- Besser selbst kochen als Fertiggerichte verwenden.
- Wenig Zucker und Salz essen.
- Möglichst auf Alkohol verzichten.
Weitere Informationen zum Thema „Cholesterin und Ernährung“ können Sie hier nachlesen.
Cholesterin und Bewegung
Regelmäßige und ausreichende Bewegung kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Sport kann dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Herz zu stärken und den Blutdruck zu senken.
Die Weltgesundheitsbehörde WHO empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren:
- Bewegung von mindestens 150 bis 300 Minuten in moderater Intensität oder 75 bis 150 Minuten in höherer Intensität pro Woche,
- muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche.
Passen Sie Ihre Aktivität an Ihren körperlichen Zustand an und finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Freude bereitet. So fällt es leichter, am Ball zu bleiben. Ein erster kleiner Schritt kann beispielsweise schon sein, häufiger die Treppe zu nehmen.
Cholesterin und Stress
Entspannung ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn Sie hohen Cholesterinwerten vorbeugen möchten. Denn wenn Stresshormone ausgeschüttet werden, produziert die Leber mehr LDL-Cholesterin – also genau das Cholesterin, das Sie senken möchten. Versuchen Sie deshalb, Entspannung und Pausen in Ihren Alltag zu integrieren.
Cholesterin und Alkohol
Alkohol kann sich negativ auf die Blutfettwerte, insbesondere auf die Triglyceridwerte, auswirken. Triglyceride gehören, neben Cholesterin, zu den zentralen Fettarten im Blut. Sind sie erhöht, steigt auch hier das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für eine akute Entzündung der Bauchspeicheldrüse. Außerdem kann übermäßiger Alkoholkonsum zu Leberschäden oder einer Fettleber führen. Wenn Sie bereits erhöhte Triglycerid- und Blutzuckerwerte haben, ist es daher empfehlenswert, keinen Alkohol zu trinken.
Cholesterin und Rauchen
Nikotinkonsum kann zu einem Anstieg der „schlechten“ LDL-Cholesterinwerte und zu einem Abfall der „guten“ HDL-Werte führen. Zudem erhöht Rauchen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Gefäße schädigt. Die Giftstoffe des Tabakrauchs begünstigen die Bildung von Plaques in den Blutgefäßen. Diese können einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder Durchblutungsstörungen der Beine zur Folge haben. Ein Rauchstopp ist deswegen eine wichtige präventive Maßnahme.
Cholesterin und Schlaf
Auch Schlafmangel kann sich negativ auf die Cholesterinwerte auswirken. Schlafprobleme können zudem zu einer erhöhten Insulinresistenz und zu chronischen Entzündungsprozessen führen. Ausreichender und erholsamer Schlaf ist deshalb ein wichtiger Faktor, um hohen Cholesterinwerten und Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.
Zu einem guten Schlaf kann beitragen:
- einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren,
- für ein ruhiges, dunkles Schlafzimmer zu sorgen,
- Einschlafrituale zu praktizieren, wie Teetrinken und Lesen,
- Entspannungstechniken anzuwenden,
- auf Koffein am Nachmittag zu verzichten.
Wann sind Medikamente erforderlich?
Wenn Ihre Cholesterinwerte bereits erhöht sind, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheiden, dass eine Änderung des Lebensstils allein nicht ausreicht, um das Cholesterin zu senken. In diesem Fall bildet eine medikamentöse Therapie die Grundlage, die durch einen gesunden Lebensstil ergänzt wird. Dies ist der Fall bei:
- Patient:innen, die bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben,
- Personen, bei denen die erhöhten Cholesterinwerte erblich bedingt sind (familiäre Hypercholesterinämie).
Lassen Sie sich hierzu von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt beraten und folgen Sie konsequent den Therapieempfehlungen, um Folgeerkrankungen zu vermeiden und Ihre Gesundheit zu schützen.
